(Auch bekannt als „Die weise Eule dreht den Kopf“ oder „Nach hinten schauen…“; Bezeichnungen variieren.) Grundstellung: Füße hüft- bis schulterbreit auseinander stellen und gleichmäßig belasten; Kniegelenke sind leicht gebeugt, Oberkörper…
Veröffentliche Beiträge in “Bewegung”
Milz und Magen kräftigen durch das Heben eines Armes Grundstellung: Füße hüft- bis schulterbreit auseinander, gleichmäßig belasten, Beine sind nicht ganz durchgestreckt, sondern leicht gebeugt, Oberkörper aufrecht, Arme hängen locker…
Den Bogen spannen nach rechts und links Die zweite Übung der Acht Brokate soll speziell den Brustbereich, das Herz und die Lunge trainieren. Ausgangsstellung: Beine gut schulterbreit auseinander stellen und…
Die erste Übung der Acht Brokate verbindet Dehnung und ruhige Atmung, um Meridiane zu öffnen, Qi-Fluss und Wohlbefinden zu fördern sowie den Dreifachen Erwärmer zu harmonisieren. Vorbereitung: Aufrecht stehen, „Dreipunktstand“…
Nach dem japanischen „Waldbaden“ gibt es eine weitere wirksame Methode aus Japan: das „Japanese Walking“, ein Intervall-Walking-Training. Bei dieser Gehtechnik soll mindestens viermal pro Woche ein 30-minütiges Training, bestehend aus…
Die Brücke stärkt die Gesäßmuskulatur, den unteren Rücken und die Körpermitte. Gleichzeitig fördert sie die Beweglichkeit und Stabilität der Wirbelsäule. ▶️Ausführung Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die…
Versuchen Sie diese Übung zur Entlastung des unteren Rückens: ▶️So geht’s: Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße hüftbreit auf – das Körpergewicht ruht auf den…
Eine weitere Übung, die die Flexibilität der Wirbelsäule fördert und den unteren Rücken entspannt: Der liegende Wirbeltwist (auch Wirbelsäulentwist). ▶️So geht‘s: Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine…
Der Single Knee Pull, auch als Single Knee to Chest Stretch bekannt, ist eine Dehnübung, die vor allem zur Entspannung und Steigerung der Flexibilität der unteren Rückenmuskulatur und der Hüftmuskulatur…
Diese Dehnung hilft, verspannte Hüftbeuger zu lösen – besonders wichtig für Menschen mit sitzender Tätigkeit oder auch mit Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich. Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert durch.…