Gua Sha und Schröpfen sind traditionelle Behandlungsverfahren, die vor allem bei muskulären Verspannungen und schmerzhaften Bewegungseinschränkungen eingesetzt werden. Beide Methoden stimulieren Haut, Bindegewebe und Muskulatur, unterscheiden sich jedoch in ihrer…
Beiträge verschlagwortet als “#tension”
Setzen oder legen Sie sich bequem hin und schließen Sie bei Bedarf die Augen. Lenken Sie die Aufmerksamkeit nacheinander auf: Füße und Beine, Bauch und Rücken, Hände und Arme, Schultern,…
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Knie bleiben locker. Führen Sie beim Einatmen beide Arme langsam seitlich nach oben. Senken Sie die Arme beim Ausatmen wieder kontrolliert ab. Lassen Sie…
Legen Sie eine Hand auf den Brustkorb und die andere auf den Bauch. Atmen Sie ruhig durch die Nase ein und beobachten Sie, welche Hand sich stärker bewegt. Versuchen Sie…
Eine verlängerte Ausatmung kann dabei helfen, nach Anspannung wieder zur Ruhe zu kommen. Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie die Schultern locker. Atmen Sie ruhig durch…
Ein belastendes Ereignis kann mit einer Nachricht, einem unerwarteten Konflikt, einer vermeintlichen Bedrohung oder einer bevorstehenden Herausforderung beginnen. Darauf folgt fast immer eine persönliche Bewertung: Was bedeutet das für mich?…
Wadendehnung im Stand (einfach und überall durchführbar) Stellen Sie sich aufrecht hin und setzen Sie ein Bein leicht vor das andere. Das vordere Bein bleibt gestreckt, die Ferse steht fest…