Übung für Körpermitte

Eine weitere gute Übung für eine starke Körpermitte sind die Planks.

Den meisten vertraut ist diese Variante:

👉Sie legen sich auf den Bauch und stützen sich auf die Unterarme. Nun heben Sie den Körper an, sodass er eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildet. Bauch, Gesäß und Beine sind angespannt, achten Sie darauf, nicht in ein Hohlkreuz zu fallen. Halten Sie die Position so lange wie möglich.

👉Variationen:

Plank im Handstütz: Dieses Mal stützen Sie sich auf die Hände. Die Hände befinden sich dabei unter den Schultergelenken, Arme sind gestreckt. Achten Sie auf die gerade Körperlinie und halten Sie die Position so lange wie möglich.

Diagonal-Plank (kontralaterales Arm- und Beinheben): Aus dem Plank im Handstütz werden der linke Arm und das rechte Bein gleichzeitig vom Boden abgehoben. Diese Position wird kurz gehalten, anschließend erfolgt der kontrollierte Wechsel zur Gegenseite.

Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übung für Sie geeignet ist.

Sie finden uns unter fb.me/praxis.dr.p.singer, ig.me/dr.p.singer, http://facebook.com/groups/regenerativemedizin, https://www.dr-singer.net/blog und praxis.dr-singer.net

Digital illustrations ChatGPT