Gehen Sie in den Kniestand, die Zehen sind nach hinten ausgestreckt, der Fußrücken liegt auf dem Boden und setzen Sie sich langsam auf die Fersen zurück. Dadurch wird die Vorderseite…
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Standing Trunk Rotations: Die Übung mobilisiert die Wirbelsäule, verbessert die Haltung, lockert Verspannungen und fördert Gleichgewicht sowie Koordination. ▶️Ausgangsstellung: Sie stehen aufrecht, Füße sind gut hüftbreit auseinander, die Arme sind…
Diese Übung verbessert die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule, die bei vielen Menschen durch langes Sitzen oder Fehlhaltungen eingeschränkt ist. Gleichzeitig wird die Rumpfmuskulatur aktiviert. 👉Ausgangsposition: Stellen Sie sich aufrecht hin, die…
Die Brücke stärkt die Gesäßmuskulatur, den unteren Rücken und die Körpermitte. Gleichzeitig fördert sie die Beweglichkeit und Stabilität der Wirbelsäule. ▶️Ausführung Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die…
