Wadendehnung im Stand (einfach und überall durchführbar) Stellen Sie sich aufrecht hin und setzen Sie ein Bein leicht vor das andere. Das vordere Bein bleibt gestreckt, die Ferse steht fest…
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Das ist eine wirksame Übung bei Fersenschmerzen und verkürzter Wadenmuskulatur: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie ein Bein nach vorne aus, die Ferse berührt den Boden, beugen Sie…
Wadendehnung an der Wand
Schmerz ist nicht nur ein Signal aus dem Gewebe. Gerade bei chronischen Schmerzen beeinflussen auch Stress, Schlaf, Angst und Grübeln die Schmerzintensität. Katastrophisierende Gedanken wie „Es wird immer schlimmer“ können…
Diese Dehnung im Ausfallschritt kann entlastend wirken. Stellen Sie sich mit etwas Abstand vor eine Wand und stützen Sie sich mit den Händen ab.Gehen Sie mit einem Bein nach vorne…
Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Die Füße stehen flach auf dem Boden. Legen Sie unter die Ferse eines Fußes eine rutschfähige Unterlage. Ziehen Sie den Fuß mithilfe der Zehenbeeren…
Gehen Sie in den Kniestand, die Zehen sind nach hinten ausgestreckt, der Fußrücken liegt auf dem Boden und setzen Sie sich langsam auf die Fersen zurück. Dadurch wird die Vorderseite…
Mittelfußschmerzen entstehen oft durch Überlastung und eine verspannte Fußsohle. Mit einer kurzen Übungsroutine können Sie die Fußunterseite dehnen und die kleinen Fußmuskeln kräftigen. Auch bei Krallen- und Hammerzehen, die sich…
Diese Dehnung hilft, verspannte Hüftbeuger zu lösen – besonders wichtig für Menschen mit sitzender Tätigkeit oder auch mit Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich. Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert durch.…
