Eine neue Sportart ausprobiert, ungewohnt handwerklich gearbeitet oder ein Gelenk stärker belastet als sonst – und plötzlich treten Schmerzen und eine Schwellung auf. Dahinter kann eine Schleimbeutelentzündung (Bursitis) stecken. Schleimbeutel…
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Ellenbogenschmerzen können auch beim Krafttraining entstehen und sowohl das Training als auch alltägliche Bewegungen beeinträchtigen. Beim Tennis- und Golferarm handelt es sich um schmerzhafte Reizzustände der Sehnenansätze am Ellenbogen, meist…
Die Muskulatur unserer Körpermitte – der Core – stabilisiert die Wirbelsäule beim Sitzen, Gehen, Heben und beim Sport. Arbeiten Bauch-, Rücken-, Becken- und Hüftmuskeln gut zusammen, werden Belastungen besser verteilt…
Tuina ist eine traditionelle chinesische Form der manuellen Körpertherapie und zählt neben Akupunktur, Arzneimitteltherapie, Ernährungslehre und Bewegungsübungen zu den fünf Säulen der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM). Die Behandlung verbindet Massage,…
Gua Sha und Schröpfen sind traditionelle Behandlungsverfahren, die vor allem bei muskulären Verspannungen und schmerzhaften Bewegungseinschränkungen eingesetzt werden. Beide Methoden stimulieren Haut, Bindegewebe und Muskulatur, unterscheiden sich jedoch in ihrer…
Wenn Schmerzen länger anhalten, ist der Wunsch nach schneller Hilfe durchaus verständlich. Bei akuten Beschwerden können eine Spritze oder ein Medikament oft rasch Linderung verschaffen. Bei chronischen Schmerzen reicht jedoch…
Wadendehnung im Stand (einfach und überall durchführbar) Stellen Sie sich aufrecht hin und setzen Sie ein Bein leicht vor das andere. Das vordere Bein bleibt gestreckt, die Ferse steht fest…
Das ist eine wirksame Übung bei Fersenschmerzen und verkürzter Wadenmuskulatur: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie ein Bein nach vorne aus, die Ferse berührt den Boden, beugen Sie…
Wadendehnung an der Wand
Schmerz ist nicht nur ein Signal aus dem Gewebe. Gerade bei chronischen Schmerzen beeinflussen auch Stress, Schlaf, Angst und Grübeln die Schmerzintensität. Katastrophisierende Gedanken wie „Es wird immer schlimmer“ können…