Beckenheben aus der Rückenlage – kräftigt vor allem die Gesäß- und hintere Oberschenkelmuskulatur sowie die Rumpfmuskulatur. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine angewinkelt auf.Die Füße…
Beiträge verschlagwortet als “#Sport”
Bird Dog: kräftigt Rücken, Bauch und Gesäß und verbessert gleichzeitig die Koordination. Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Die Hände befinden sich direkt unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte.…
Eine sanfte und effektive Übung für eine starke Körpermitte. Legen Sie sich auf den Rücken. Strecken Sie beide Arme nach oben. Heben Sie die Beine an, sodass die Knie über…
In den letzten Wochen haben wir Ihnen verschiedene Morgenübungen für Ihre Gelenke einzeln vorgestellt. In dieser Zusammenfassung finden Sie die Übungen noch einmal auf einen Blick. Versuchen Sie, die Übungen…
Der Hals- und Nackenbereich reagiert besonders empfindlich auf langes Sitzen, Bildschirmarbeit, Anspannung und einseitige Körperhaltungen. Sanfte Bewegungen können helfen, die Halswirbelsäule zu mobilisieren, die Nackenmuskulatur zu lockern und die Beweglichkeit…
Viele Menschen sitzen täglich lange vornübergebeugt und neigen dadurch zu Spannungen im oberen Rücken, in den Schultern und im Nacken. Armpendeln, Schulterkreisen und Armkreisen mobilisieren die Schultergelenke auf unterschiedliche Weise.…
Hände und Ellbogen sind im Alltag ständig im Einsatz – etwa beim Schreiben, Tippen, Greifen oder Tragen. Umso wichtiger ist es, diese Gelenke regelmäßig zu mobilisieren. Das Öffnen und Schließen…
In einer randomisierten Studie wurden Menschen mit Adipositas und metabolischem Syndrom vier Gruppen zugeteilt. Das betreute Training verbesserte dabei die körperliche Leistungsfähigkeit und einzelne kardiorespiratorische Parameter. Für das Körpergewicht zeigten…
Hüfte und Becken spielen eine zentrale Rolle für Haltung, Gangbild und Beweglichkeit. Werden diese Bereiche morgens sanft mobilisiert, können auch Rücken, Knie und Gleichgewicht davon profitieren. Das Anheben eines Beins…
Sprunggelenke und Knie mobilisieren Ein guter Start in den Tag beginnt oft ganz unten, bei den Sprunggelenken und Knien!Werden diese Gelenke morgens sanft mobilisiert, kann das die Beweglichkeit fördern, den…