Mountain Climbers (Bergsteiger) sind eine Ganzkörper-Fitnessübung, die es in unterschiedlichen Ausführungen gibt. Hier 2 Varianten:
Basis (kontrolliert):
Liegestützposition: Hände sind unter den Schultern, Kopf-Rücken-Becken bilden eine gerade Linie, Bauchmuskeln sind angespannt.
Knie langsam zur Brust führen und wieder zurückstellen – Seite wechseln.
Sportlich (Springvariante):
Knie schnell im Wechsel zur Brust – Beinwechsel kann auch mit kleiner Sprungbewegung erfolgen.
Bei Rücken-/Kniebeschwerden:
Hände auf einer Bank/einem Tisch abstützen und Basisvariante verwenden.
Starten Sie in Ihrem Tempo. Achten Sie auf einen stabilen Rumpf: kein Hohlkreuz, Becken bleibt ruhig. Das Knie kommt nur so weit nach vorn, wie sich der Rücken dabei neutral anfühlt.“
Anfänger: 10–12 Wechsel pro Seite, Pause und einen weiteren Durchgang. Erhöhen Sie allmählich die Durchgänge und Geschwindigkeit.
Fortgeschrittene: 3×20–30 s.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übung für Sie geeignet ist.
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