Mit Wedelsprüngen und Ski-Hocke sind Sie bereits optimal in Ihre Wintersport-Vorbereitung gestartet.
Eine weitere effektive Übung sind Kniebeugen (Squats) – für Fortgeschrittene auch Squat Jumps.
Squat: Ausgangsposition:
Füße schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Bauchmuskeln anspannen.
Gehen Sie in die Kniebeuge, die Knie ragen nicht über die Zehenspitzen hinaus (Ober- und Unterschenkel bilden einen 90° Winkel). Anschließend kontrolliert in den Stand aufrichten.
Squat Jump:
Aus der tiefen Kniebeuge nach oben springen. Beginnen Sie mit kleinen Sprüngen, bei Fortgeschrittenen sollten in der Flugphase Knie und Hüfte vollständig gestreckt sein.
Die Arme können zur Stabilisierung oder Schwungbewegung eingesetzt werden.
Achten Sie auf eine weiche Landung, beugen Sie die Knie und gehen Sie direkt zurück in die Squat-Position.
Ergänzend lohnt sich ein regelmäßiges Ausdauertraining – z. B. Radfahren, Joggen, Schwimmen oder Wandern – idealerweise 2–3 Einheiten pro Woche à 30–60 Minuten.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übungen für Sie geeignet sind.
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