Wadenheben, seitliche Sprünge und die Standwaage trainieren weit mehr als nur die Waden. Das Wadenheben kräftigt den Waden-Achillessehnen-Komplex über einen großen Bewegungsumfang. Skater Jumps fördern die dynamische Stabilität bei seitlichen…
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Neben Beweglichkeit und Kraft unterstützen Koordination und Gleichgewichtssinn die Sturzprophylaxe und einen sicheren Gang. EinbeinstandStellen Sie sich barfuß auf ein Bein. Heben Sie das andere Bein angewinkelt nach vorne an,…
Stellen Sie sich barfuß auf ein zusammengefaltetes Handtuch. Stehen Sie aufrecht, der Blick ist nach vorne gerichtet. 👉Heben Sie ein Bein an und halten Sie das Gleichgewicht. Bleiben Sie in…
Step-Ups sind eine effektive Übung zur Kräftigung von Oberschenkeln und Gesäß sowie zur Verbesserung von Stabilität und Koordination. Ausführung:Stellen Sie einen Fuß vollständig auf eine stabile Erhöhung (z. B. Steppbrett,…
Eine starke Körpermitte ist unerlässlich – sowohl für sportliche Aktivitäten als auch für den Alltag. Zu den effektivsten Core-Übungen zählt der Bird-Dog, da er sowohl die vordere als auch die…
Die gleichen Basics wie zur Skivorbereitung helfen auch fürs Langlaufen. Auch hier sind Kraft, Ausdauer und Balance die beste Vorbereitung. Für Kraft & Rumpfstabilität: Planks und Seitstütze, Liegestütze, Kniebeugen, seitliche…
Viele bereiten sich bereits mit Kniebeugen, Squat Jumps, Wedelsprüngen oder Ski-Hocke auf den Winterurlaub vor. In jede Skigymnastik gehören auch Ausfallschritte (Lunges), da sie Beine, Gesäß und Gleichgewicht gleichzeitig trainieren.…
Standing Trunk Rotations: Die Übung mobilisiert die Wirbelsäule, verbessert die Haltung, lockert Verspannungen und fördert Gleichgewicht sowie Koordination. ▶️Ausgangsstellung: Sie stehen aufrecht, Füße sind gut hüftbreit auseinander, die Arme sind…