Eine starke Körpermitte ist unerlässlich – sowohl für sportliche Aktivitäten als auch für den Alltag. Zu den effektivsten Core-Übungen zählt der Bird-Dog, da er sowohl die vordere als auch die hintere Rumpfmuskulatur trainiert. Zusätzlich fördert er Gleichgewicht, Koordination und Stabilität.
Bird-Dog – Ausgangsposition:
👉Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, die Hände sind direkt unter den Schultern positioniert, die Knie unter den Hüften. Kopf, Nacken und Rücken in einer Linie halten, der Blick ist zum Boden gerichtet – Hohlkreuz vermeiden, Becken ruhig halten.
👉Strecken Sie den rechten Arm nach vorne und das linke Bein nach hinten, Arm und Bein bilden eine Linie mit dem Rumpf. Position kurz halten und wieder absenken.
Dann mit dem linken Arm und dem rechten Bein wiederholen.
Versuchen Sie bis zu 10 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge insgesamt
✨Fortgeschrittene: Aus der Streckung den Ellenbogen und das Knie kontrolliert unter dem Körper zusammenführen und dann wieder zurück in die Streckung gehen, ohne abzusetzen.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übung für Sie geeignet ist.
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