Mittelfußschmerzen entstehen oft durch Überlastung und eine verspannte Fußsohle. Mit einer kurzen Übungsroutine können Sie die Fußunterseite dehnen und die kleinen Fußmuskeln kräftigen. Auch bei Krallen- und Hammerzehen, die sich mit der Hand noch gerade ausrichten lassen, sind diese Übungen oft hilfreich.
🪑Setzen Sie sich, legen Sie den Unterschenkel des betroffenen Beins auf den Oberschenkel des anderen Beins und ziehen Sie die Zehen Richtung Schienbein, 30 Sekunden halten. Wiederholen Sie die Dehnung auch am anderen Fuß.
🦶Krallen Sie die Zehen kurz ein und spreizen Sie sie anschließend maximal.
✏️Heben Sie kleine Gegenstände nur mit den Zehen auf und legen Sie sie wieder ab.
🟡Legen Sie einen Tennis- oder Igelball unter die Fußsohle und rollen Sie ihn langsam zu den Zehen und wieder zurück zur Ferse.
Üben Sie täglich und wiederholen Sie jede Übung mehrmals.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übungen für Sie geeignet sind.
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