Beckenheben aus der Rückenlage – kräftigt vor allem die Gesäß- und hintere Oberschenkelmuskulatur sowie die Rumpfmuskulatur.
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine angewinkelt auf.
Die Füße stehen etwa hüftbreit auseinander und so nah am Gesäß, dass die Schienbeine nahezu senkrecht stehen. Die Arme liegen entspannt seitlich neben dem Körper.
Spannen Sie Bauch und Gesäß an und heben Sie das Becken langsam an, bis Schultern, Becken und Knie annähernd eine gerade Linie bilden. Vermeiden Sie dabei eine verstärkte Hohlkreuzposition.
Halten Sie die Position kurz und senken Sie das Becken anschließend langsam und kontrolliert wieder ab. Beginnen Sie mit 8 – 12 Wiederholungen und 2 – 3 Sätzen.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übung für Sie geeignet ist.
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