Viele bereiten sich bereits mit Kniebeugen, Squat Jumps, Wedelsprüngen oder Ski-Hocke auf den Winterurlaub vor. In jede Skigymnastik gehören auch Ausfallschritte (Lunges), da sie Beine, Gesäß und Gleichgewicht gleichzeitig trainieren.
Ausgangsposition:
Sie stehen aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander, der Oberkörper ist stabil, die Bauchmuskulatur leicht angespannt.
Machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und senken Sie sich kontrolliert ab, bis der vordere Oberschenkel etwa parallel zum Boden ist. Das vordere Knie bleibt dabei stabil über dem Fuß und kippt nicht nach innen.
Das hintere Knie zeigt Richtung Boden, berührt ihn jedoch nicht.
Drücken Sie sich anschließend über die Ferse des vorderen Beins kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übung für Sie geeignet ist.
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