Protein und Kollagen erfüllen unterschiedliche Aufgaben im Körper.Proteine unterstützen vor allem den Muskelstoffwechsel, Kollagen den Aufbau und die Belastbarkeit von Knorpel, Sehnen und Bindegewebe. Proteinpulver kann tierisch (z. B. Whey,…
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Kreatin ist eine physiologisch relevante Substanz, die eine zentrale Rolle in der Energieversorgung von Muskel- und Nervenzellen spielt. Es wird im menschlichen Körper aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin…
Mittelfußschmerzen entstehen oft durch Überlastung und eine verspannte Fußsohle. Mit einer kurzen Übungsroutine können Sie die Fußunterseite dehnen und die kleinen Fußmuskeln kräftigen. Auch bei Krallen- und Hammerzehen, die sich…
Mountain Climbers (Bergsteiger) sind eine Ganzkörper-Fitnessübung, die es in unterschiedlichen Ausführungen gibt. Hier 2 Varianten: Basis (kontrolliert):Liegestützposition: Hände sind unter den Schultern, Kopf-Rücken-Becken bilden eine gerade Linie, Bauchmuskeln sind angespannt.Knie…
Eine weitere gute Übung für eine starke Körpermitte sind die Planks. Den meisten vertraut ist diese Variante: 👉Sie legen sich auf den Bauch und stützen sich auf die Unterarme. Nun…
Viele bereiten sich bereits mit Kniebeugen, Squat Jumps, Wedelsprüngen oder Ski-Hocke auf den Winterurlaub vor. In jede Skigymnastik gehören auch Ausfallschritte (Lunges), da sie Beine, Gesäß und Gleichgewicht gleichzeitig trainieren.…
Mit Wedelsprüngen und Ski-Hocke sind Sie bereits optimal in Ihre Wintersport-Vorbereitung gestartet. Eine weitere effektive Übung sind Kniebeugen (Squats) – für Fortgeschrittene auch Squat Jumps. Squat: Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander,…
Bereit zur Vorbereitung auf den Wintersport? ❄️ ➡️ Beginnen Sie mit einer Aktivierungsübung: Springen Sie 30 Sekunden lang mit geschlossenen Füßen seitlich nach links und rechts. Machen Sie insgesamt 3…
Standing Trunk Rotations: Die Übung mobilisiert die Wirbelsäule, verbessert die Haltung, lockert Verspannungen und fördert Gleichgewicht sowie Koordination. ▶️Ausgangsstellung: Sie stehen aufrecht, Füße sind gut hüftbreit auseinander, die Arme sind…
Versuchen Sie diese Übung zur Entlastung des unteren Rückens: ▶️So geht’s: Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße hüftbreit auf – das Körpergewicht ruht auf den…