Wadenheben, seitliche Sprünge und die Standwaage trainieren weit mehr als nur die Waden. Das Wadenheben kräftigt den Waden-Achillessehnen-Komplex über einen großen Bewegungsumfang. Skater Jumps fördern die dynamische Stabilität bei seitlichen…
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Starke und bewegliche Sprunggelenke unterstützen die Sturzprophylaxe, einen sicheren Gang und helfen, Verletzungen wie Umknicken vorzubeugen. Das Training umfasst drei Säulen: Beweglichkeit, Kraft und Koordination. Kraftaufbau und Stabilität Zehenstand /…
Stellen Sie sich barfuß auf ein zusammengefaltetes Handtuch. Stehen Sie aufrecht, der Blick ist nach vorne gerichtet. 👉Heben Sie ein Bein an und halten Sie das Gleichgewicht. Bleiben Sie in…
Fußgymnastik zwischendurch – der Zehenspitzen-Stand Eine einfache und wirksame Übung zur Stabilisierung des Sprunggelenks, die Sie auch unterwegs durchführen können, ist der Zehenspitzen-Stand. Außerdem aktiviert diese Übung die sogenannte „Wadenpumpe“…
Die Anwendung der PECH- bzw. POLICE-Regel gilt als Erste-Hilfe-Maßnahme bei Verletzungen. Die Beschwerden können reduziert und die Erholungszeit verkürzt werden. POLICE beinhaltet den Hinweis auf eine optimale Belastung nach einer…