Sprunggelenke und Knie mobilisieren Ein guter Start in den Tag beginnt oft ganz unten, bei den Sprunggelenken und Knien!Werden diese Gelenke morgens sanft mobilisiert, kann das die Beweglichkeit fördern, den…
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Wadenheben, seitliche Sprünge und die Standwaage trainieren weit mehr als nur die Waden. Das Wadenheben kräftigt den Waden-Achillessehnen-Komplex über einen großen Bewegungsumfang. Skater Jumps fördern die dynamische Stabilität bei seitlichen…
Starke und bewegliche Sprunggelenke unterstützen die Sturzprophylaxe, einen sicheren Gang und helfen, Verletzungen wie Umknicken vorzubeugen. Das Training umfasst drei Säulen: Beweglichkeit, Kraft und Koordination. Kraftaufbau und Stabilität Zehenstand /…
Stellen Sie sich barfuß auf ein zusammengefaltetes Handtuch. Stehen Sie aufrecht, der Blick ist nach vorne gerichtet. 👉Heben Sie ein Bein an und halten Sie das Gleichgewicht. Bleiben Sie in…
Fußgymnastik zwischendurch – der Zehenspitzen-Stand Eine einfache und wirksame Übung zur Stabilisierung des Sprunggelenks, die Sie auch unterwegs durchführen können, ist der Zehenspitzen-Stand. Außerdem aktiviert diese Übung die sogenannte „Wadenpumpe“…
Die Anwendung der PECH- bzw. POLICE-Regel gilt als Erste-Hilfe-Maßnahme bei Verletzungen. Die Beschwerden können reduziert und die Erholungszeit verkürzt werden. POLICE beinhaltet den Hinweis auf eine optimale Belastung nach einer…