Kräftigungsübungen stärken die Muskulatur, stabilisieren das Knie und können so die Gelenkbelastung bei Kniearthrose reduzieren. Regelmäßige Bewegung unterstützt zudem den Stoffwechsel im Gelenk und damit die Versorgung des Knorpels.
Übungen im Sitzen (entlastend + kräftigend):
◈Setzen Sie sich auf einen stabilen Tisch oder eine hohe Bank, die Füße sollen frei hängen können. Lassen Sie die Unterschenkel locker vor und zurück pendeln – etwa 1 Minute lang. Wenn das gut verträglich ist, können Sie zur Steigerung ein leichtes Gewicht am Sprunggelenk anbringen.
◈Anschließend strecken Sie ein Knie, bis das Bein waagerecht ist, einige Sekunden halten, dann langsam absenken. 10 Wiederholungen pro Seite, 1–2 Durchgänge.
Ziel: Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur für eine bessere, gelenkentlastende Führung des Knies.
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