Knien Sie sich aufrecht auf ein dickeres Kissen/Schaumstoffpolster etc. Stellen Sie die Zehen nach hinten auf – möglichst alle Zehen (inkl. der kleinen Zehe) sollten mit der Unterseite Kontakt zum…
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Knien Sie sich aufrecht auf eine Matte/einen Polster, um die Knie zu entlasten.Stellen Sie die Zehen nach hinten auf – alle Zehen (Zehenunterseiten) sollten Kontakt zum Boden haben. Setzen Sie…
Stellen Sie sich barfuß auf ein zusammengefaltetes Handtuch. Stehen Sie aufrecht, der Blick ist nach vorne gerichtet. 👉Heben Sie ein Bein an und halten Sie das Gleichgewicht. Bleiben Sie in…
Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder führen Sie die Übung im Stand barfuß aus.Die Füße stehen flach auf dem Boden, das Körpergewicht ist gleichmäßig verteilt. Heben Sie nur die…
Step-Ups sind eine effektive Übung zur Kräftigung von Oberschenkeln und Gesäß sowie zur Verbesserung von Stabilität und Koordination. Ausführung:Stellen Sie einen Fuß vollständig auf eine stabile Erhöhung (z. B. Steppbrett,…
Wadendehnung im Stand (einfach und überall durchführbar) Stellen Sie sich aufrecht hin und setzen Sie ein Bein leicht vor das andere. Das vordere Bein bleibt gestreckt, die Ferse steht fest…
Das ist eine wirksame Übung bei Fersenschmerzen und verkürzter Wadenmuskulatur: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, strecken Sie ein Bein nach vorne aus, die Ferse berührt den Boden, beugen Sie…
Nahrungsergänzungsmittel können Arthrose nicht „wegzaubern“. Sie können jedoch als begleitende Maßnahme Beschwerden positiv beeinflussen. In Studien zur Arthrose der Hand, der Hüfte oder des Knies werden teilweise relevante schmerzlindernde Effekte…
Wadendehnung an der Wand
Für den Knorpelerhalt ist nicht Schonung entscheidend, sondern die richtige Belastung. Bewegung darf fordern, sollte aber nicht zu anhaltender Schwellung, Nachtschmerz oder einer tagelangen Reizzunahme führen. Auch das Gegenteil ist…