Die Herbstferien sind in Sicht. Manche Kinder sind nach den vergangenen Schulwochen bereits erschöpft – und trotzdem warten in den Ferien oft Hausaufgaben oder Prüfungsvorbereitungen. Machen Sie deshalb einen realistischen…
Veröffentliche Beiträge in “Mentale Methoden”
Das Wort „Brain rot“ wurde 2024 zum Oxford Word of the Year gewählt. Der Begriff beschreibt eine vermeintliche Verschlechterung des geistigen oder intellektuellen Zustands durch den übermäßigen Konsum trivialer Inhalte…
In der Fünf-Elemente-Lehre gehört die Angst zum Element Wasser und zum Funktionskreis Niere. Ist die Nierenenergie geschwächt, können sich nach TCM eher Unsicherheit, Ängstlichkeit, schnelle Erschöpfung oder fehlende Ausdauer zeigen.…
Haben Sie die letzten drei Meditationsanregungen ausprobiert und regelmäßig durchgeführt? Dann verbinden Sie sie nun zu einer weiteren kurzen Übung: Setzen Sie sich bequem hin und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit…
Setzen Sie sich ruhig hin und stellen Sie sich vor, Ihre Gedanken seien Wolken am Himmel oder Blätter auf einem Fluss. Wenn ein Gedanke auftaucht, nehmen Sie kurz wahr, worum…
Setzen oder legen Sie sich bequem hin und schließen Sie bei Bedarf die Augen. Lenken Sie die Aufmerksamkeit nacheinander auf: Füße und Beine, Bauch und Rücken, Hände und Arme, Schultern,…
Meditation muss nicht lange dauern. Beginnen Sie mit nur einer Minute. Setzen Sie sich bequem und aufrecht hin. Nehmen Sie wahr, wie Ihre Füße den Boden berühren und Ihr Körper…
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Knie bleiben locker. Führen Sie beim Einatmen beide Arme langsam seitlich nach oben. Senken Sie die Arme beim Ausatmen wieder kontrolliert ab. Lassen Sie…
Legen Sie eine Hand auf den Brustkorb und die andere auf den Bauch. Atmen Sie ruhig durch die Nase ein und beobachten Sie, welche Hand sich stärker bewegt. Versuchen Sie…
Eine verlängerte Ausatmung kann dabei helfen, nach Anspannung wieder zur Ruhe zu kommen. Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie die Schultern locker. Atmen Sie ruhig durch…