Neben Beweglichkeit und Kraft unterstützen Koordination und Gleichgewichtssinn die Sturzprophylaxe und einen sicheren Gang. EinbeinstandStellen Sie sich barfuß auf ein Bein. Heben Sie das andere Bein angewinkelt nach vorne an,…
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Starke und bewegliche Sprunggelenke unterstützen Sturzprophylaxe, einen sicheren Gang und helfen, Verletzungen wie Umknicken vorzubeugen.Das Training umfasst drei Säulen: Beweglichkeit, Kraft und Koordination. Beweglichkeit & Mobilisation FußwippeStellen Sie sich hüftbreit…
Gehen Sie in den Kniestand, die Zehen sind nach hinten ausgestreckt, der Fußrücken liegt auf dem Boden und setzen Sie sich langsam auf die Fersen zurück. Dadurch wird die Vorderseite…
Standing Trunk Rotations: Die Übung mobilisiert die Wirbelsäule, verbessert die Haltung, lockert Verspannungen und fördert Gleichgewicht sowie Koordination. ▶️Ausgangsstellung: Sie stehen aufrecht, Füße sind gut hüftbreit auseinander, die Arme sind…
Diese Übung verbessert die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule, die bei vielen Menschen durch langes Sitzen oder Fehlhaltungen eingeschränkt ist. Gleichzeitig wird die Rumpfmuskulatur aktiviert. 👉Ausgangsposition: Stellen Sie sich aufrecht hin, die…
Die Brücke stärkt die Gesäßmuskulatur, den unteren Rücken und die Körpermitte. Gleichzeitig fördert sie die Beweglichkeit und Stabilität der Wirbelsäule. ▶️Ausführung Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die…