Meditation muss nicht lange dauern. Beginnen Sie mit nur einer Minute.
Setzen Sie sich bequem und aufrecht hin. Nehmen Sie wahr, wie Ihre Füße den Boden berühren und Ihr Körper vom Stuhl getragen wird.
Richten Sie die Aufmerksamkeit anschließend auf den Atem. Sie müssen ihn nicht verändern. Beobachten Sie lediglich, wie die Luft ein- und ausströmt.
Gedanken werden auftauchen – das ist normal. Sobald Sie bemerken, dass Ihre Aufmerksamkeit abgeschweift ist, kehren Sie einfach zum Atem zurück.
Es geht nicht darum, nichts zu denken. Die Übung besteht darin, das Abschweifen zu bemerken und die Aufmerksamkeit immer wieder neu auszurichten.
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