Setzen oder legen Sie sich bequem hin und schließen Sie bei Bedarf die Augen.
Lenken Sie die Aufmerksamkeit nacheinander auf:
Füße und Beine, Bauch und Rücken, Hände und Arme, Schultern, Nacken und Gesicht.
Fragen Sie bei jeder Region: Wie fühlt sie sich gerade an? Warm oder kühl, entspannt oder angespannt, leicht oder schwer?
Sie müssen nichts verändern. Nehmen Sie zunächst nur wahr. Entdecken Sie Anspannung, können Sie die betreffende Region beim Ausatmen bewusst etwas lockerlassen.
Ein kurzer Körperscan dauert etwa drei bis fünf Minuten. Er hilft, körperliche Signale früher zu erkennen, bevor sich unbemerkte Anspannung über längere Zeit festsetzt.
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