Fersenschmerzen lassen sich meist gut durch gezielte Dehnung der Wadenmuskulatur, Dehnung der Fußsohle sowie Kräftigung der Wadenmuskulatur beeinflussen.
Wadendehnung an der Wand:
Machen Sie einen Ausfallschritt zur Wand. Das hintere Knie bleibt gestreckt, die Ferse ist fest auf dem Boden. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, bis Sie die Dehnung im Wadenbereich deutlich spüren, die Spannung 20 – 30 Sekunden halten.
Danach beugen Sie auch das hintere Knie, die Ferse bleibt fest auf dem Boden, Sie spüren die Dehnung jetzt deutlich, auch im unteren Bereich der Wade.
Halten Sie die jeweilige Position etwa 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3- bis 4-mal.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übung für Sie geeignet ist.
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