Seitstütz

Der Seitstütz trainiert besonders die seitliche Rumpfmuskulatur.

Begeben Sie sich in Seitenlage.
Der Ellenbogen befindet sich direkt unter der Schulter, der Unterarm liegt am Boden auf.
Die Beine sind ausgestreckt, die Füße liegen übereinander oder leicht versetzt für einen besseren Halt.

Spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskulatur an und heben Sie das Becken an.
Ziel ist der klassische Seitstütz: Rumpf und Beine bilden möglichst eine gerade Linie, die Hüfte bleibt angehoben und hängt nicht nach unten durch.

Für Anfänger: Winkeln Sie zur besseren Stabilisierung zunächst die Knie etwa 90° nach hinten an. Heben Sie das Becken nur ein kleines Stück vom Boden ab und senken Sie es anschließend wieder kontrolliert ab. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals. Mit zunehmender Kraft können Sie das Becken höher anheben und schließlich in den klassischen Seitstütz übergehen und die Position einige Sekunden halten.

Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übung für Sie geeignet ist.

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