Neben Beweglichkeit und Kraft unterstützen Koordination und Gleichgewichtssinn die Sturzprophylaxe und einen sicheren Gang.
Einbeinstand
Stellen Sie sich barfuß auf ein Bein. Heben Sie das andere Bein angewinkelt nach vorne an, etwa bis Hüfthöhe. Halten Sie die Position einige Sekunden und setzen Sie den Fuß dann kontrolliert wieder ab. 8–10 Wiederholungen pro Seite.
Variationen zur Steigerung:
🔹 Das freie Bein leicht nach vorne und hinten schwingen.
🔹 Das freie Bein zur Seite anheben und wieder zur Mitte führen.
🔹 Auf einer instabilen Unterlage üben, z. B. Kissen, zusammengerolltem Handtuch oder Therapiekreisel.
🔹 Bei sicherem Stand die Augen kurz schließen.
Üben Sie am besten in der Nähe einer Wand oder eines stabilen Möbelstücks, damit Sie sich bei Bedarf festhalten können.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übungen für Sie geeignet sind.
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