Wenn wir von einer verkürzten hinteren Oberschenkelmuskulatur sprechen, meinen wir eine verringerte Dehnbarkeit bzw. eingeschränkte Beweglichkeit von Muskelgruppen.
Die wichtigste Prävention und Rehabilitation von Muskelverkürzungen sind Dehnübungen.
Zwei einfache Übungen:
Sie liegen auf dem Rücken, ein Bein liegt ausgestreckt am Boden, das andere Bein strecken Sie zur Decke, Zehen zeigen Richtung Körper; Sie legen die Hände hinten an den Oberschenkel und ziehen das gestreckte Bein sanft in Richtung Oberkörper. Sie können alternativ auch ein Thera-Band oder ein Tuch zu Hilfe nehmen
Sie sitzen mit ausgestreckten Beinen und versuchen mit den Händen Ihre Füße (oder die Fesseln) zu umfassen, der Oberkörper berührt die Oberschenkel. Sie können diese Übung auch im Stehen machen.
Zählen Sie jeweils bis 30, dann lassen Sie wieder los.
Wiederholen Sie diese Übungen mehrmals hintereinander und mehrmals am Tag.
Wenn Sie bezüglich der Ausführung unsicher sind, lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten beraten.
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