Morgenprogramm für Gelenke – Sprunggelenke und Knie

Sprunggelenke und Knie mobilisieren

Ein guter Start in den Tag beginnt oft ganz unten, bei den Sprunggelenken und Knien!
Werden diese Gelenke morgens sanft mobilisiert, kann das die Beweglichkeit fördern, den Kreislauf anregen und das Gefühl von Steifigkeit verringern.

Das Anheben und Bewegen des Fußes mobilisiert das Sprunggelenk in verschiedene Richtungen. Das Kreisen der Knie bereitet die Gelenke auf das Gehen, Treppensteigen und andere Alltagsbelastungen vor.

Führen Sie alle Bewegungen langsam, kontrolliert und ohne Schwung aus.

Sprunggelenk

• Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie sich bei Bedarf an einer Wand oder einem Stuhl fest.
• Heben Sie einen Fuß ein wenig vom Boden ab.
• Ziehen Sie den Vorfuß in Richtung Schienbein.
• Strecken Sie den Fuß anschließend langsam in Richtung Boden, sodass Fußrücken und Schienbein möglichst eine Linie bilden.
• Wiederholen Sie die Bewegung 10-mal.
• Kreisen Sie den Fuß anschließend 8-mal im Uhrzeigersinn und 8-mal gegen den Uhrzeigersinn.
• Wechseln Sie danach die Seite.

Knie

• Stellen Sie sich aufrecht hin. Füße und Knie stehen nebeneinander und berühren sich leicht.
• Beugen Sie die Knie ein wenig.
• Legen Sie die Hände locker auf die Knie, um die Bewegung zu führen.
• Kreisen Sie beide Knie langsam und kontrolliert 8-mal im Uhrzeigersinn.
• Wechseln Sie anschließend die Richtung und kreisen Sie 8-mal gegen den Uhrzeigersinn.

Bei Gleichgewichtsproblemen die Sprunggelenksübung immer mit sicherem Halt durchführen.

Sie finden uns unter fb.me/praxis.dr.p.singer, ig.me/dr.p.singer, http://facebook.com/groups/regenerativemedizin, https://www.dr-singer.net/blog und praxis.dr-singer.net

Design KI-unterstützt