Die Brücke stärkt die Gesäßmuskulatur, den unteren Rücken und die Körpermitte. Gleichzeitig fördert sie die Beweglichkeit und Stabilität der Wirbelsäule.
▶️Ausführung
Legen Sie sich auf den Rücken. Beugen Sie die Knie, die Füße stehen hüftbreit und flach auf dem Boden. Die Arme liegen seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
Drücken Sie Hände und Füße fest in den Boden und spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur an.
Heben Sie nun langsam das Becken an – idealerweise Wirbel für Wirbel – bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
Halten Sie die Position für einige Sekunden.
Anschließend senken Sie das Becken langsam und kontrolliert wieder ab, ebenfalls Wirbel für Wirbel.
Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übung auch für Sie geeignet ist.
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