Schultergelenke mobilisieren

Viele Menschen sitzen täglich lange vornübergebeugt und neigen dadurch zu Spannungen im oberen Rücken, in den Schultern und im Nacken.

Armpendeln, Schulterkreisen und Armkreisen mobilisieren die Schultergelenke auf unterschiedliche Weise. Die Übungen können helfen, die Beweglichkeit zu fördern, die Muskulatur sanft zu aktivieren und den Oberkörper aufzurichten.

Führen Sie alle Bewegungen langsam, kontrolliert und nur so weit aus, wie es angenehm möglich ist.

Armpendeln

Ausgangsstellung: Stellen Sie sich aufrecht hin. Die Füße stehen etwa hüftbreit auseinander, die Arme hängen locker seitlich am Körper.

• Pendeln Sie beide Arme gegengleich vor und zurück.
• Während ein Arm nach vorne schwingt, bewegt sich der andere nach hinten.
• Lassen Sie die Bewegung locker aus den Schultergelenken entstehen.
• Wiederholen Sie die Pendelbewegung 10-mal.
  

Schulterkreisen

Ausgangsstellung: Lassen Sie beide Arme locker seitlich am Körper hängen.

• Ziehen Sie beide Schultern langsam in Richtung der Ohren. Führen Sie sie anschließend nach vorne, senken Sie sie nach unten ab und bewegen Sie sie danach nach hinten und wieder nach oben. So entsteht eine gleichmäßige Kreisbewegung.
• Kreisen Sie die Schultern 8-mal nach vorne.
• Wechseln Sie danach die Richtung und kreisen Sie 8-mal nach hinten.
• Führen Sie die Kreise so groß aus, wie es angenehm möglich ist.

Armkreisen

Ausgangsstellung: Stellen Sie sich aufrecht hin. Die Arme hängen gestreckt seitlich am Körper nach unten.

• Beginnen Sie mit einem Arm.
• Führen Sie den Arm möglichst körpernah in einem großen Kreis nach vorne.
• Wiederholen Sie die Bewegung 8-mal.
• Kreisen Sie anschließend 8-mal in die Gegenrichtung nach hinten.
• Führen Sie die Übung danach mit dem anderen Arm durch.
• Versuchen Sie anschließend, beide Arme gleichzeitig möglichst körpernah in großen Kreisen nach vorne und danach nach hinten zu bewegen.
• Die Bewegung erfolgt aus den Schultergelenken. Der Oberkörper bleibt dabei aufrecht und möglichst ruhig.

Brechen Sie die Übung ab, wenn Schmerzen, Schwindel oder ein deutliches Unsicherheitsgefühl auftreten.

Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übungen für Sie geeignet sind.

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