Morgenprogramm für Gelenke – Kopf und Nacken

Der Hals- und Nackenbereich reagiert besonders empfindlich auf langes Sitzen, Bildschirmarbeit, Anspannung und einseitige Körperhaltungen.

Sanfte Bewegungen können helfen, die Halswirbelsäule zu mobilisieren, die Nackenmuskulatur zu lockern und die Beweglichkeit des Kopfes zu erhalten. Wichtig ist eine langsame und kontrollierte Ausführung ohne ruckartige Bewegungen.

Führen Sie alle Übungen nur so weit aus, wie es angenehm möglich ist. Bewegen Sie sich nicht in Schmerzen hinein.

Kopf nach links und rechts drehen

Ausgangsstellung: Sitzen oder stehen Sie aufrecht. Der Blick ist nach vorne gerichtet, die Schultern bleiben locker.

• Drehen Sie den Kopf langsam nach links.
• Kehren Sie anschließend zur Mitte zurück.
• Drehen Sie den Kopf danach langsam nach rechts.
• Kehren Sie wieder zur Mitte zurück.
• Wiederholen Sie die Bewegung 5-mal pro Seite.

Kopf zur Brust neigen

Ausgangsstellung: Halten Sie den Oberkörper aufrecht und senken Sie das Kinn langsam in Richtung Brustbein.

• Bleiben Sie in dieser Position.
• Führen Sie mit dem Kopf kleine, langsame Drehbewegungen nach links und rechts aus – als wollten Sie vorsichtig ein „Nein“ andeuten.
• Die Bewegung bleibt klein und kontrolliert.
• Wiederholen Sie die Bewegung insgesamt 6- bis 8-mal.

Ohr zur Schulter führen

Ausgangsstellung: Halten Sie den Kopf aufrecht und blicken Sie nach vorne.

• Neigen Sie den Kopf langsam nach rechts, sodass sich das rechte Ohr der rechten Schulter nähert.
• Die rechte Schulter bleibt dabei unten und wird nicht angehoben.
• Kehren Sie anschließend zur Mitte zurück.
• Wiederholen Sie die Bewegung zur linken Seite.
• Führen Sie die Übung 5-mal pro Seite aus.

Brechen Sie die Übungen bei Schwindel, neu auftretenden oder zunehmenden Schmerzen, Taubheitsgefühlen oder ausstrahlenden Beschwerden ab.

Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übungen für Sie geeignet sind.

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