Farmer’s Walk (Farmer’s Carry) ist eine einfache und sehr effektive Ganzkörperübung. Sie kräftigt unter anderem Beine, Rumpf, Schultern und Griffkraft.
Stellen Sie die Füße etwa hüftbreit auseinander und nehmen Sie in jede Hand ein schweres Gewicht, zum Beispiel eine Kettlebell oder Kurzhantel.
Lassen Sie die Arme seitlich am Körper hängen und gehen Sie aufrecht und kontrolliert los.
Achten Sie darauf, die Bauchmuskeln leicht anzuspannen, die Schultern nicht hochzuziehen und den Oberkörper nicht zur Seite kippen zu lassen.
Gehen Sie etwa 20–30 Sekunden, machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie die Übung 2–3 Mal.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übung für Sie geeignet ist.
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