▶️ Legen Sie eine Hand auf den Fußrücken und drücken Sie den Ballen der Großzehe und den Ballen der kleinen Zehe sanft zueinander, sodass ein leichter Hohlraum entsteht. Das Quergewölbe…
Nicht nur der Körper braucht Pausen – auch unser Nervensystem. Im Alltag stehen wir oft unter Dauerreiz: Termine, Bildschirm, Informationen. Der Körper bleibt dabei in einer leichten Stressaktivierung. Kurze, bewusste…
Eine weitere Wildpflanze des Frühlings, die nicht nur in der Küche, sondern auch in der Volksheilkunde geschätzt wird, ist der Bärlauch (Allium ursinum). Die frischen Blätter enthalten schwefelhaltige Verbindungen wie…
Die Computertomographie ist ein bildgebendes Verfahren, das mit Röntgenstrahlen arbeitet und sehr schnelle Schnittbilder des Körpers erzeugt. Sie wird vor allem eingesetzt bei komplizierten oder schlecht heilenden Knochenbrüchen, bei Blutungen…
Gehen Sie in den Kniestand, die Zehen sind nach hinten ausgestreckt, der Fußrücken liegt auf dem Boden und setzen Sie sich langsam auf die Fersen zurück. Dadurch wird die Vorderseite…
Bei noch gut beweglichen Krallen- oder Hammerzehen kann eine sanfte Dehnung helfen, die Beweglichkeit der Zehengelenke zu erhalten. Fassen Sie die betroffene Zehe vorsichtig zwischen Daumen und Zeigefinger und ziehen…
Mittelfußschmerzen entstehen oft durch Überlastung und eine verspannte Fußsohle. Mit einer kurzen Übungsroutine können Sie die Fußunterseite dehnen und die kleinen Fußmuskeln kräftigen. Auch bei Krallen- und Hammerzehen, die sich…
Kräftigungsübungen stärken die Muskulatur, stabilisieren das Knie und können so die Gelenkbelastung bei Kniearthrose reduzieren. Regelmäßige Bewegung unterstützt zudem den Stoffwechsel im Gelenk und damit die Versorgung des Knorpels. Übungen…
Drei wichtige Übungen – nicht nur für Anfänger – um Hüft- und Kniegesundheit zu unterstützen 1) Sitz-zu-Stand (Chair Stand) Kräftigt Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur – wichtig für den Alltag (Aufstehen, Treppensteigen).…
Mountain Climbers (Bergsteiger) sind eine Ganzkörper-Fitnessübung, die es in unterschiedlichen Ausführungen gibt. Hier 2 Varianten: Basis (kontrolliert):Liegestützposition: Hände sind unter den Schultern, Kopf-Rücken-Becken bilden eine gerade Linie, Bauchmuskeln sind angespannt.Knie…