▶️ Legen Sie eine Hand auf den Fußrücken und drücken Sie den Ballen der Großzehe und den Ballen der kleinen Zehe sanft zueinander, sodass ein leichter Hohlraum entsteht.
Das Quergewölbe richtet sich dabei auf, und der Vorfuß bildet einen leichten C-Bogen.
Versuchen Sie, das Quergewölbe für mindestens 2 bis 3 Sekunden aktiv mit Ihrer Fußmuskulatur zu halten – ganz ohne Hilfe der Hand und ohne die Zehen zu krallen
👉Variante:
Umfassen Sie den Vorfuß mit beiden Händen. Die Handballen liegen seitlich am Großzehenballen und am Kleinzehenballen, die Finger berühren die Fußsohle.
Führen Sie die Zehenballen mit sanftem Druck nach unten und zur Mitte hin. Spannen Sie anschließend die Fußmuskulatur aktiv an und lösen Sie den Druck der Hände vorsichtig, ohne dass das Quergewölbe zusammenfällt.
Das aktive Halten des Gewölbes braucht Zeit. Lassen Sie sich nicht entmutigen.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übung für Sie geeignet ist.
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