Eine verlängerte Ausatmung kann dabei helfen, nach Anspannung wieder zur Ruhe zu kommen.
Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie die Schultern locker. Atmen Sie ruhig durch die Nase ein. Atmen Sie anschließend etwas länger durch die Nase oder sanft durch gespitzte Lippen aus.
Ein möglicher Rhythmus:
4 Sekunden einatmen – 6 Sekunden ausatmen
Wiederholen Sie dies für ein bis drei Minuten, ohne besonders tief oder kräftig zu atmen. Der Atem soll angenehm und gleichmäßig bleiben.
Wird Ihnen schwindelig oder unwohl, kehren Sie zu Ihrer normalen Atmung zurück.
Schon wenige bewusste Atemzüge können helfen, eine Pause zwischen Belastung und Reaktion entstehen zu lassen.
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