Step-Ups sind eine effektive Übung zur Kräftigung von Oberschenkeln und Gesäß sowie zur Verbesserung von Stabilität und Koordination.
Ausführung:
Stellen Sie einen Fuß vollständig auf eine stabile Erhöhung (z. B. Steppbrett, Bank oder Box).
Drücken Sie sich kontrolliert über dieses Bein nach oben, bis Hüfte und Knie vollständig gestreckt sind. Das andere Bein wird ohne Schwung mit nach oben geführt und abgesetzt. Das Knie bleibt beim Hochdrücken stabil und zeigt nach vorne – es darf nicht nach innen kippen.
Anschließend steigen Sie langsam und kontrolliert wieder mit demselben Bein nach unten und stellen den anderen Fuß dazu.
Achten Sie darauf, sich ausschließlich mit dem vorderen Bein nach oben zu drücken – vermeiden Sie Abstoßen oder Schwungholen mit dem hinteren Bein.
Führen Sie pro Seite mindestens 10 Wiederholungen durch.
Für eine höhere Intensität kann die Übung mit Kurzhanteln ausgeführt werden.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übung für Sie geeignet ist.
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