Beckenheben aus der Rückenlage – kräftigt vor allem die Gesäß- und hintere Oberschenkelmuskulatur sowie die Rumpfmuskulatur. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine angewinkelt auf.Die Füße…
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Bird Dog: kräftigt Rücken, Bauch und Gesäß und verbessert gleichzeitig die Koordination. Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Die Hände befinden sich direkt unter den Schultern, die Knie unter der Hüfte.…
Step-Ups sind eine effektive Übung zur Kräftigung von Oberschenkeln und Gesäß sowie zur Verbesserung von Stabilität und Koordination. Ausführung:Stellen Sie einen Fuß vollständig auf eine stabile Erhöhung (z. B. Steppbrett,…
Drei wichtige Übungen – nicht nur für Anfänger – um Hüft- und Kniegesundheit zu unterstützen 1) Sitz-zu-Stand (Chair Stand) Kräftigt Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur – wichtig für den Alltag (Aufstehen, Treppensteigen).…
Viele bereiten sich bereits mit Kniebeugen, Squat Jumps, Wedelsprüngen oder Ski-Hocke auf den Winterurlaub vor. In jede Skigymnastik gehören auch Ausfallschritte (Lunges), da sie Beine, Gesäß und Gleichgewicht gleichzeitig trainieren.…