Stellen Sie sich barfuß auf ein zusammengefaltetes Handtuch. Stehen Sie aufrecht, der Blick ist nach vorne gerichtet. 👉Heben Sie ein Bein an und halten Sie das Gleichgewicht. Bleiben Sie in…
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Step-Ups sind eine effektive Übung zur Kräftigung von Oberschenkeln und Gesäß sowie zur Verbesserung von Stabilität und Koordination. Ausführung:Stellen Sie einen Fuß vollständig auf eine stabile Erhöhung (z. B. Steppbrett,…
Kräftigungsübungen stärken die Muskulatur, stabilisieren das Knie und können so die Gelenkbelastung bei Kniearthrose reduzieren. Regelmäßige Bewegung unterstützt zudem den Stoffwechsel im Gelenk und damit die Versorgung des Knorpels. Übungen…