Diese traditionelle Qigong-Übung dient dazu, die Wirbelsäule zu dehnen, die Nierenenergie zu stärken, Rückenschmerzen zu lindern und die Flexibilität des unteren Rückens zu verbessern.
Sie aktiviert den Blasen- und Nierenmeridian und fördert die Zirkulation der Lebensenergie (Qi) entlang der Wirbelsäule.
➡️Ausgangsstellung:
Sie stehen aufrecht, Füße stehen etwa hüftbreit auseinander. Die Knie sind locker (Beine nicht völlig durchgestreckt), der Oberkörper ist aufrecht.
Einatmen: Heben Sie die Arme mit dem Einatmen über den Kopf, Handflächen zeigen zueinander.
Ausatmen: Beugen Sie sich aus dem Oberkörper mit ausgestreckten Armen nach vorne, bis die Hände die Füße umfassen.
Richten Sie sich mit der Einatmung langsam und kontrolliert wieder auf. Legen Sie beide Hände mit dem Handrücken auf den Rücken, neben die Wirbelsäule – etwa in Nierenhöhe, nun den Oberkörper langsam und leicht nach hinten strecken. Ohne Druck auf die Lendenwirbelsäule, dann wieder zurück zur Ausgangsstellung.
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