Setzen oder legen Sie sich bequem hin und schließen Sie bei Bedarf die Augen. Lenken Sie die Aufmerksamkeit nacheinander auf: Füße und Beine, Bauch und Rücken, Hände und Arme, Schultern,…
Beiträge verschlagwortet als “#anspannung”
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Knie bleiben locker. Führen Sie beim Einatmen beide Arme langsam seitlich nach oben. Senken Sie die Arme beim Ausatmen wieder kontrolliert ab. Lassen Sie…
Legen Sie eine Hand auf den Brustkorb und die andere auf den Bauch. Atmen Sie ruhig durch die Nase ein und beobachten Sie, welche Hand sich stärker bewegt. Versuchen Sie…
Eine verlängerte Ausatmung kann dabei helfen, nach Anspannung wieder zur Ruhe zu kommen. Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie die Schultern locker. Atmen Sie ruhig durch…