Knien Sie sich aufrecht auf ein dickeres Kissen/Schaumstoffpolster etc.
Stellen Sie die Zehen nach hinten auf – möglichst alle Zehen (inkl. der kleinen Zehe) sollten mit der Unterseite Kontakt zum Boden haben.
Setzen Sie sich langsam nach hinten auf die Fersen, sodass die Zehen sanft in den Boden gedrückt werden.
Das Kissen unter den Knien reduziert den Dehnreiz.
Sie können den Oberkörper leicht nach vorne neigen oder sich mit den Händen am Boden abstützen, um die Intensität anzupassen.
Halten Sie die Position für etwa 30–60 Sekunden und führen Sie 2–3 Durchgänge durch.
Wenn diese Variante gut möglich ist, versuchen Sie, den Oberkörper zunehmend aufrecht zu halten.
👉 Gehen Sie nur so weit, wie es gut aushaltbar ist:
Die Dehnung darf intensiv sein, aber keinen stechenden Schmerz verursachen.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übung für Sie geeignet ist.
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