Nach dem japanischen „Waldbaden“ gibt es eine weitere wirksame Methode aus Japan: das „Japanese Walking“, ein Intervall-Walking-Training.
Bei dieser Gehtechnik soll mindestens viermal pro Woche ein 30-minütiges Training, bestehend aus dem Wechsel zwischen 3 Minuten intensiven Gehphasen und 3 Minuten entspanntem Gehen, absolviert werden.
Diese Form des Gehens soll die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, den Blutzuckerspiegel positiv beeinflussen sowie die Kraft der Beine und die Ausdauer stärken.
Das Training kann auch in kürzere Abschnitte unterteilt werden und erfordert keine spezielle Ausrüstung. Es ist für die meisten Menschen, einschließlich älterer Erwachsener, gut geeignet.
So geht’s:
Aufwärmen: Beginnen Sie mit einem lockeren Spaziergang.
Schnelles Gehen: Gehen Sie drei Minuten in zügigem Tempo – so flott, dass das Sprechen ein wenig mühsamer wird.
Langsames Gehen: Reduzieren Sie für drei Minuten das Tempo und lassen Sie den Puls absinken.
Schnelles Gehen: Weitere 3 Minuten in zügigem Tempo.
Wiederholen Sie diesen Rhythmus insgesamt 30 Minuten lang.
Setzen Sie Ihre Arme ein: Schwingen Sie Ihre Arme kräftig mit, um einen zusätzlichen Trainingseffekt zu erreichen.
Sie können dieses Training auch zu Hause durchführen, bei Bedarf sogar im Sitzen.
https://www.theguardian.com/…/japanese-interval-walking….
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