Mit zunehmendem Alter sinkt häufig der Energiebedarf. Gründe sind vor allem weniger Muskelmasse, ein niedrigerer Grundumsatz und weniger Bewegung im Alltag. Auch Gelenkbeschwerden, chronische Erkrankungen oder Gebrechlichkeit können die Aktivität…
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Die DGE empfiehlt Erwachsenen unter 65 Jahren 0,8 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag. Sportlich aktive Menschen benötigen jedoch meist mehr: Für regelmäßig Trainierende werden häufig 1,4–2,0 g pro…
Kreatin ist eine physiologisch relevante Substanz, die eine zentrale Rolle in der Energieversorgung von Muskel- und Nervenzellen spielt. Es wird im menschlichen Körper aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin…
Nach dem japanischen „Waldbaden“ gibt es eine weitere wirksame Methode aus Japan: das „Japanese Walking“, ein Intervall-Walking-Training. Bei dieser Gehtechnik soll mindestens viermal pro Woche ein 30-minütiges Training, bestehend aus…