🦶Fußstabilität & Propriozeption

Stellen Sie sich barfuß auf ein zusammengefaltetes Handtuch. Stehen Sie aufrecht, der

Blick ist nach vorne gerichtet. 

👉Heben Sie ein Bein an und halten Sie das Gleichgewicht.

Bleiben Sie in der Nähe einer Wand oder eines stabilen Möbelstücks.

👉Steigern Sie die Übung, indem Sie das angehobene Bein langsam nach vorne und hinten sowie nach links und rechts bewegen. Das Standbein muss das Gleichgewicht stabil halten.

Zur weiteren Aktivierung können Sie die Arme nach links und rechts schwingen und den Kopf langsam drehen.

▶️Fortgeschrittene: Bei guter Kontrolle führen Sie kleine, kontrollierte Sprünge auf dem Standbein aus.

Trainieren Sie 20–60 Sekunden pro Durchgang, 2–3 Wiederholungen pro Seite.

Regelmäßigkeit ist entscheidend für den Trainingseffekt.

Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übung für Sie geeignet ist.

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