Fußübungen – Durchblutungsübungen

Dieses Mal eine Übung, die sowohl in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) als auch bei uns bekannt ist.
In der TCM heißt es: „Krankheit beginnt an den Füßen – Kälte dringt über die Fußsohlen ein.“

Gezielte Fußübungen können helfen, die Durchblutung zu fördern, den Körper zu erwärmen und das Energiegleichgewicht zu unterstützen. Sie können diese Übungen jederzeit machen – im Stehen, Sitzen, Gehen oder sogar im Liegen.

 Übung im Stehen – Fersenheben / Zehenstand

• Aufrecht stehen, Füße nebeneinander, Arme locker.
• Fersen langsam anheben, Gewicht nach vorne auf die Ballen verlagern.
• Kurz halten, dann Fersen locker fallen lassen, sodass sie leicht auf den Boden auftippen – eine sanfte Vibration ist spürbar.
• 10–20 Wiederholungen in ruhigem Tempo, gleichmäßig atmen.

 Übung im Sitzen – Fersenheben

• Aufrecht sitzen. Vorderfuß anheben, Ferse bleibt am Boden. Füße 10–20 Mal im und gegen den Uhrzeigersinn kreisen.
• Dann Füße flach aufstellen, Fersen so hoch wie möglich anheben, kurz halten und wieder absetzen.
• Optional: Ein Buch auf die Oberschenkel legen, um die Wirkung zu verstärken.
• 20–30 Wiederholungen in ruhigem Tempo.

Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übungen für Sie geeignet sind.

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