(Auch bekannt als „Die weise Eule dreht den Kopf“ oder „Nach hinten schauen…“; Bezeichnungen variieren.)
Grundstellung:
Füße hüft- bis schulterbreit auseinander stellen und gleichmäßig belasten; Kniegelenke sind leicht gebeugt, Oberkörper ist aufrecht, Kopf gerade – nicht im Nacken geknickt, Blick nach vorne, Arme hängen locker an den Seiten.
Ausführung:
Einatmen: Den Kopf dabei langsam nach links drehen, die Augen gleiten über die linke Schulter in die Ferne. Die Bewegung bleibt klein und weich; kein Überstrecken.
Ausatmen: Den Kopf dabei wieder zur Mitte drehen.
Einatmen: Den Kopf langsam nach rechts drehen, die Augen gleiten über die rechte Schulter.
Ausatmen: Zur Mitte zurückkehren.
Handflächen liegen locker an den Oberschenkeln oder zeigen leicht nach vorn.
Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten 4 – 8 Mal.
Bei akuten Nackenproblemen oder Schwindelanfälligkeit sehr vorsichtig und in der Nähe eines stabilen Möbelstücks probieren.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übung für Sie geeignet ist.
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