(Auch bekannt als „Die weise Eule dreht den Kopf“ oder „Nach hinten schauen…“; Bezeichnungen variieren.) Grundstellung: Füße hüft- bis schulterbreit auseinander stellen und gleichmäßig belasten; Kniegelenke sind leicht gebeugt, Oberkörper…
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Milz und Magen kräftigen durch das Heben eines Armes Grundstellung: Füße hüft- bis schulterbreit auseinander, gleichmäßig belasten, Beine sind nicht ganz durchgestreckt, sondern leicht gebeugt, Oberkörper aufrecht, Arme hängen locker…