Legen Sie eine Hand auf den Brustkorb und die andere auf den Bauch. Atmen Sie ruhig durch die Nase ein und beobachten Sie, welche Hand sich stärker bewegt.
Versuchen Sie nun, den Atem sanft in Richtung Bauch und untere Rippen fließen zu lassen. Beim Einatmen hebt sich die Bauchdecke leicht, beim Ausatmen senkt sie sich wieder.
Der Brustkorb darf sich mitbewegen – die Atmung sollte nicht erzwungen werden.
Üben Sie ein bis drei Minuten in einem angenehmen Rhythmus.
Diese Atembeobachtung kann helfen, unnötige Anspannung wahrzunehmen und Schultern, Brustkorb und Bauch bewusst zu entspannen. Das Ziel ist nicht, möglichst tief zu atmen, sondern ruhig und mühelos.
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