Ein zunehmender Bauchumfang ist kein modernes Phänomen – selbst Ritterrüstungen aus dem 16. Jahrhundert zeigen, dass sich die Körpermitte auch damals deutlich verändern konnte.
Heute gilt der Taillenumfang als wichtiger Risikomarker: Als günstige Referenzwerte gelten bei Frauen ein Taillenumfang unter 80 cm, bei Männern unter 94 cm.
Mit zunehmendem Alter verändern sich Körperzusammensetzung und Stoffwechsel: Muskelmasse und Insulinsensitivität können abnehmen, während sich Fett leichter in der Bauchregion einlagert. Auch Wechseljahre, Schlafmangel und chronischer Stress können diese Entwicklung begünstigen.
Um die Fettmasse in der Körpermitte zu reduzieren und Muskulatur zu erhalten, empfiehlt sich ein moderates Kaloriendefizit, kombiniert mit ausreichender Eiweißzufuhr sowie regelmäßigem Kraft- und Bewegungstraining.
Ab etwa 65 Jahren werden häufig 1,0–1,5 g Eiweiß/kg Körpergewicht empfohlen.
👉Ziel: eine stabile Körpermitte, mehr Muskelkraft und bessere Stoffwechselgesundheit.
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