Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder führen Sie die Übung im Stand barfuß aus.
Die Füße stehen flach auf dem Boden, das Körpergewicht ist gleichmäßig verteilt.
Heben Sie nur die beiden großen Zehen an, während die vier kleinen Zehen am Boden bleiben.
Achten Sie darauf, dass sich die großen Zehen dabei zueinander, weg von den kleinen Zehen bewegen – sie sollten nicht nach innen kippen.
Halten Sie die Position 3–5 Sekunden.
Anschließend bleiben die großen Zehen flach am Boden. Heben Sie nun die vier kleinen Zehen an und spreizen Sie diese leicht auseinander.
Wieder 3–5 Sekunden halten.
Führen Sie die Bewegung im Wechsel etwa 10-mal durch und wiederholen Sie die Übung mehrmals täglich.
Wenn die Bewegung anfangs schwerfällt, können Sie die Zehen mit den Fingern unterstützen.
Diese Übung trainiert die Fußmuskulatur und die Kontrolle der Zehenbewegung. Wichtig ist die aktive Bewegung der Großzehe weg von den kleinen Zehen.
Die Übung kann eine Fehlstellung nicht „zurückbiegen“, sie hilft aber, die Funktion zu verbessern und das Fortschreiten zu verlangsamen.
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