Winterfit?

Bereit zur Vorbereitung auf den Wintersport? ❄️

➡️ Beginnen Sie mit einer Aktivierungsübung:

Springen Sie 30 Sekunden lang mit geschlossenen Füßen seitlich nach links und rechts.

Machen Sie insgesamt 3 Durchgänge mit kurzen Pausen dazwischen – beginnen Sie langsam und kontrolliert.

➡️ Nach dem dynamischen Warm-Up folgt die klassische Ski-Hocke: ️⛷️

Lehnen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, Füße stehen etwa hüftbreit auseinander, beugen Sie die Knie und gehen Sie mit den Füßen so weit nach vorne, bis Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel (90°) bilden. Die Knie sind über den Fußgelenken.

Verschränken Sie die Arme zunächst locker vor der Brust. Wenn Sie sicherer werden, heben Sie die Arme an, bis die Ellenbogen etwa auf Schulterhöhe sind.

Versuchen Sie, die Position zunächst für 20 – 30 Sekunden zu halten und verlängern Sie die Zeit nach und nach bis auf eine Minute.

Führen Sie insgesamt 3 Durchgänge durch, jeweils mit kurzen Pausen dazwischen – in den Pausen die Beine gut ausschütteln.

Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übungen für Sie geeignet sind.

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