Die erste Übung der Acht Brokate verbindet Dehnung und ruhige Atmung, um Meridiane zu öffnen, Qi-Fluss und Wohlbefinden zu fördern sowie den Dreifachen Erwärmer zu harmonisieren.
Vorbereitung: Aufrecht stehen, „Dreipunktstand“ (Groß- und Kleinzehenballen, Ferse), Knie locker, Becken neutral, Scheitel nach oben. Zungenspitze am Gaumen, Nasenatmung, Aufmerksamkeit im unteren Dantian.
Variante 1: Füße stehen hüftbreit auseinander, Zehen zeigen nach außen.
Einatmen: Hände vor dem Körper anheben, auf Brusthöhe Finger verschränken, Hände über den Kopf führen und Handflächen nach oben drehen.
Schultern unten lassen, Blick geradeaus, keine Überstreckung in Ellenbogen/Knie, kein Hohlkreuz. Ausatmen: Finger lösen, Arme über die Seiten sinken lassen, Hände vor dem Unterbauch führen.
8 Wiederholungen, weich und zusammenhängend.
Variante 2: Fersen zusammen, Zehen leicht nach außen, restlicher Ablauf wie Variante 1.
Optional: Beim Einatmen die Fersen anheben, beim Ausatmen Fersen senken – nur bei sicherer Balance.
Empfindliche Handgelenke/Schultern? Handflächen ohne Fingerverflechtung nach oben führen.
Unsicher? Sie finden online gute und ausführliche Anleitungen – oder Sie fördern zusätzlich Ihre sozialen Kontakte und entscheiden sich für einen Kursbesuch.
Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Übung für Sie geeignet ist.
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